7 Exercícios para Melhorar a Flexibilidade da Coluna Cervical

 

Aqui estão sete exercícios que podem ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna cervical, aliviar a tensão e promover a saúde geral do pescoço. Esses exercícios são simples, mas eficazes, e podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária.

1. Inclinações Laterais do Pescoço

• Como fazer: Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta. Incline a cabeça para o lado, levando a orelha em direção ao ombro, e mantenha essa posição por 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
• Benefícios: Aumenta a flexibilidade dos músculos laterais do pescoço.

2. Rotação do Pescoço

• Como fazer: Sente-se com a coluna reta. Gire a cabeça para a direita, tentando olhar por cima do ombro, e mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Retorne ao centro e repita para o lado esquerdo.
• Benefícios: Melhora a mobilidade e a flexibilidade da coluna cervical.

3. Alongamento do Peitoral e Pescoço

• Como fazer: Em pé, coloque as mãos atrás da cabeça. Inspire e, ao expirar, puxe suavemente a cabeça para trás enquanto empurra os cotovelos para os lados. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
• Benefícios: Alongamento do peitoral e melhora a flexibilidade da coluna cervical.

4. Alongamento da Parte Superior das Costas

• Como fazer: Sente-se ou fique em pé. Entrelace os dedos das mãos e, enquanto expira, empurre as mãos para frente, arredondando as costas e levando a cabeça para baixo. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
• Benefícios: Alivia a tensão nas costas e melhora a flexibilidade cervical.

5. Postura do Gato-Vaca

• Como fazer: Em quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris, inspire e arqueie as costas para cima (posição do gato), depois expire e curve a coluna para baixo (posição da vaca). Repita de 5 a 10 vezes.
• Benefícios: Aumenta a mobilidade da coluna cervical e alivia a tensão.

6. Alongamento do Trapézio

• Como fazer: Sente-se ou fique em pé. Com a mão direita, puxe suavemente a cabeça para a direita, inclinando-a em direção ao ombro direito. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita do lado esquerdo.
• Benefícios: Estira o músculo trapézio e melhora a flexibilidade cervical.

7. Alongamento de Pescoço em Pé

• Como fazer: Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Incline a cabeça para frente, trazendo o queixo em direção ao peito, e mantenha essa posição por 15 a 30 segundos. Retorne à posição vertical.
• Benefícios: Alivia a tensão na parte posterior do pescoço e melhora a flexibilidade da coluna cervical.

Vamos Concluir?

Incorporar esses exercícios na sua rotina pode ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna cervical e aliviar a tensão acumulada. Lembre-se de realizar os exercícios de forma suave e controlada, respeitando os limites do seu corpo. Se você tiver alguma condição pré-existente ou dor intensa, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Cuide da sua saúde cervical e sinta-se mais leve e flexível!

 

Espero que você tenha gostado do texto.



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