Siga as orientações e evite dor na coluna

As orientações posturais são formas corretas de realizar atividades e são importantes para todas as pessoas, principalmente para as que sentem dor nas costas. Se realizadas corretamente podem ser importantes formas de prevenção.

Trabalhando sentado:
	verifique se há recurso de ajuste de cadeira (encosto, base, altura); a mesa deve ficar na altura do cotovelo, não devendo ser muito baixa a ponto de curvar o corpo nem muito alta para que não levante muito os ombros; Não sente torto, procure se alinhar com o eixo da cadeira. Disponha os materiais que for utilizar na sua frente; evite torcer (rodar) o tronco ou virar muito o pescoço. Traga as tarefas para perto do corpo; Procure respeitar rigorosamente uma pausa (intervalo) a cada hora de trabalho, de preferência fazendo alguns alongamentos e relaxamentos da região mais tensa. Encoste bem na cadeira e leve-a junto da mesa para trabalhar.
Na cama:
	Ao se deitar e levantar da cama: deite de lado, apóie sobre o cotovelo e a mão, coloque as pernas para fora da cama e sente-se; Durma de lado ou de barriga para cima; Não durma de bruços.
Atividades dentro de casa:
	Para abrir gavetas: ao se inclinar procure apoiar com uma das mãos no móvel e puxar com a outra. Na pia ou no tanque: use um avental para poder encostar a barriga no tanque ou na pia; ao trabalhar em pé, coloque uma pequena caixa no chão para que possa apoiar um dos pés sobre ela; Ao varrer ou passar rodo não incline o corpo para frente - aumente o comprimento do cabo; Evite torções do tronco ou do pescoço: apanhar objetos atrás do corpo, segurar o telefone com os ombros.
Fora do Trabalho:
	Em casa, evite fazer tarefas que apresentem o mesmo padrão de movimento daqueles feitos no trabalho; É importante fazer repouso: deite e levante as pernas dobradas e colocando almofadas embaixo delas; Faça exercícios de aquecimento ou com movimentos contrários daqueles que realiza no trabalho como importante forma de prevenção.
Carregando peso:
	Para levantar cargas pesadas do chão: separe as pernas, dobre os joelhos, segure o objeto o mais perto possível do corpo e depois levante; Antes de pegar um objeto pesado, respire fundo e prenda a respiração; Divida o peso em ambos os lados do corpo, isto é, carregue um peso de cada lado do corpo (sacolas, malas); Ao carregar sacolas e malas, os braços devem estar esticados e bem perto do corpo; Para carregar uma criança pequena no colo, pegue-a com os dois braços, abrindo as perninhas e colocando-a sempre a cavalo; Não carregue peso na cabeça.
Caminhando, permanecendo em pé:
	Quando ficar em pé ou caminhar, procure ficar ereto e olhando para a linha do horizonte; Ande com a musculatura abdominal contraída; Se tiver que permanecer em pé, procure encostar-se em algum lugar: parede, poste etc. ·
Os sapatos:
	Ao calçar sapatos, procure sentar ou ajoelhar ao invés de fletir o tronco; Procure usar sapato com 1-2 cm de salto mas não exagere pois isto ocasiona dificuldades de posicionamento e dores lombares; Evite sapatos pontudos.
No carro:
	ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo.
Atividades Físicas:
	Dedique um tempo durante a semana para a prática de exercícios físicos para não se tornar um sedentário; O melhor tipo de exercício é aquele praticado dentro da água: natação ou hidroginástica; Procure orientação médica sobre qual atividade praticar. Dê preferência a alguma atividade física que goste.

Fonte: Doenças da Coluna

Espero que você tenha gostado do texto.



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