1. Pratique atividades físicas: mudar o estilo de vida e incluir exercícios ajudam a prevenir dores.
2. Alongue-se: é fundamental evitar ficar muito tempo sentado. Se você trabalha nessa posição, de tempo em tempo levante e faça um alongamento.
3. Cuidado ao carregar objetos pesados: muitas vezes isso pode fazer você flexionar a coluna, prejudicando-a.
4. Evite o sobrepeso: estar alguns quilos a mais, e com gordura concentrada na região abdominal pode aumentar a pressão sobre a região lombar.
5. Cuidado ao escolher o colchão: o ideal é escolher um de acordo com o seu peso, para você dormir e acordar bem.
6. Não apoie o celular no ombro ao falar: curvar a cabeça e apoiar o celular pode dar mau jeito e causar um torcicolo.
7. Evite permanecer muito tempo em pé: ficar na mesma posição muito tempo pode causar um enrijecimento na coluna vertebral, causando tensão muscular e dores.
8. Não faça caminhada com sandálias rasteirinhas ou sapatilhas: sapatos retos não fornecem suporte à coluna. Dê preferência aos calçados com até 2 cm.
9. Cuidado na hora de viajar: procure dividir o peso em duas bagagens, para não causar complicações na coluna.
10. Cuidado ao deitar: procure deitar de barriga para cima, e apoiar os pés. Quando for deitar de lado, coloque um travesseiro entre as pernas, e outro na cabeça, deixando a coluna alinhada.
Lembra da super dica que eu disse no inicio deste texto? Então vai aqui, a 11ª:
Fortaleça os músculos estabilizadores da coluna vertebral: Assim como, o alongamento trás seus benefícios, fortalecer os músculos que fazem a "parede" protetora à coluna vão dar mais estabilidade aos movimentos e também uma menor pressão intra-articular, evitando assim, o sofrimento das estruturas que servem de amortecimento entre uma vértebra e outra. Tenha sempre os músculos para-vertebrais e de Abdômen muito fortes.
E para te ajudar neste processo de fortalecimento indico o programa M7!
O Programa M7 Foi desenvolvido para resolver de vez todas as questões que envolvem as dores nas costas e a má postura. Através de vídeo-aulas, check-lists, auto-avaliações e-book ilustrado, escaneie todo o seu corpo e descubra quais são seus vícios posturais, que te deformam ou te geram dor e aprenda como eliminá-los.
Ao adquirir o Acesso ao Programa M7, você receberá:
- Vídeos com o Treinamento ensinando o passo-a-passo para conquistar uma Coluna Saudável;
- E-book ilustrado para acompanhar o treinamento nos vídeos;
- 4 super-bônus extras, que não existem para venda;
- Check-list para verificação dos seus hábitos;
- Bônus Especial só para aqueles que adquirirem o acesso através desta promoção.
Espero que você tenha gostado do texto.
Se você quiser programas de Exercícios específicos para Dores na Coluna, conheça a página de Serviços da FisioQuality clicando aqui .
Se você quiser receber notícias sobre saúde em geral, entre no grupo do Whatsapp e segue a gente no Instagram..
Nenhum comentário
Comente com educação que o seu comentário será aprovado. Participe sempre!