Constituída por 33 vértebras, a coluna humana é uma estrutura complexa – repleta de músculos, nervos e discos – e sensível. Tão sensível que, pelo menos uma vez na vida, 80% das pessoas em todo o mundo sofrerão de dor nas costas, elevando a dorsalgia, segunda maior causa de afastamento do trabalho, segundo estimativa da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Aliviar dores na coluna cervical, lombar e pernas:
- CERVICAL E PESCOÇO
- Se você trabalha diante de um computador, faça pausas para alongar e movimentar ombros e pescoço; -
- Dirige todos os dias? Providencie um encosto de cabeça ajustável. Além disso, o banco deve estar afastado do volante o suficiente para manter os braços esticados;
- Procure dormir de lado, com um travesseiro sob a cabeça e outro entre as pernas.
- COLUNA LOMBAR
- Procure fortalecer os músculos abdominais e lombares , pois sustentam a coluna;
- Tenha cuidado ao levantar tanto da cadeira (contraia a musculatura abdominal e glúteos), quanto da cama (vire de lado antes de levantar);
- Atenção redobrada ao erguer peso do chão: contraia a musculatura abdominal e glúteos, flexione os joelhos e faça força na perna, jamais na coluna.
- PERNAS
- Quem trabalha sentado deve se levantar a cada duas horas;
- De olho na balança: quanto maior a circunferência abdominal, maior a dificuldade do sangue voltar para o coração, favorecendo o acúmulo nas pernas e causando mais dores;
- Elevar as pernas ajuda a circulação. Com auxílio de almofadas mantenha as pernas elevadas por aproximadamente 20 minutos todos os dias.
Espero que você tenha gostado do texto.
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