Atualmente, os distúrbios dolorosos da coluna vertebral constituem a maior causa isolada de transtornos de saúde e de absenteísmo relacionados ao trabalho. Por esta razão, é importante multiplicar as informações a respeito das causas, tratamentos e prevenção da doença. É necessário prestar atenção à postura a todo instante: em casa, no trabalho, dirigindo ou andando.
As causas mais comuns para as dores são o sedentarismo, excesso de peso, estresse, colchão e/ou travesseiro inadequados e mau posicionamento na estação de trabalho. As posturas e movimentos inadequados utilizados em nosso dia a dia produzem tensões nos músculos, articulações e ligamentos. Em longo prazo, sobrecarregam o corpo podendo resultar em diversas lesões.
O tratamento varia de pessoa para pessoa, de acordo com a gravidade de cada caso. No entanto, as orientações e dicas de prevenção devem ser realizadas para todos os pacientes. Praticar atividade física, manter uma alimentação saudável e administrar o estresse são fatores que ajudam a diminuir a dor", destacam as fisioterapeutas.
Confira dicas para melhorar a postura:
- Como passamos a maior parte do dia sentado, a melhor opção é adaptar o ambiente de trabalho. Fique o mais relaxado possível;
- O topo do monitor deve ficar no nível dos olhos;
- Preste atenção na posição dos pés quando estiver sentado. Eles devem ficar apoiados no chão ou em um descanso para evitar a pressão excessiva na coluna;
- Procure trabalhar sempre com as costas apoiadas. Ajuste o encosto da cadeira de forma que os ombros e quadris fiquem alinhados;
- Intercale longos períodos em uma mesma posição com alongamentos;
- Evite transportar muito peso. Não se deve carregar mais que 10% de seu peso corporal. Se for necessário, mantenha as costas estendidas e flexione os joelhos para pegar o objeto, coloque-o junto ao corpo e levante-se estendendo os joelhos e quadris;
- Quando estiver deitado de barriga para cima, evite levantar depressa. Vire de lado e, somente depois disso, sente-se na beira da cama;
- Um bom colchão é fundamental para uma coluna sadia e deve oferecer apoio e ser confortável, ajudando a manter o mesmo alinhamento da coluna quando estamos em pé.
Espero que você tenha gostado do texto.
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