Na cama
Evite dormir de bruços com o pescoço torto para o lado. Prefira a
posição de barriga para cima, usando apenas um travesseiro para apoiar
a cabeça na curvatura natural da cervical, ou de lado, colocando um
travesseiro entre as pernas para não forçar a coluna. Nada de ler
deitado com a cabeça apoiada na cabeceira da cama ou em vários
travesseiros. Sente-se com as pernas e a coluna retas, apoiando o
livro numa almofada no colo.
No computador
Respeite as curvas fisiológicas da coluna. Sente-se reto na cadeira
sem dobrar o pescoço (curvado para baixo, a pressão nos músculos da
nuca chega a aumentar 50%). Mantenha o topo da tela do monitor
alinhado ao nível de seus olhos. E se você trabalha o dia inteiro em
frente à máquina, lembre-se de fazer de vez em quando movimentos de
rotação com a cabeça para aliviar a tensão no pescoço.
Ao telefone
Não prenda o fone entre a cabeça e o ombro. Se você usa o aparelho com
muita freqüência ou tiver de ficar com as mãos livres durante
conversas de longa duração, opte por um headset (aquele fone de ouvido
com microfone acoplado) ou o viva-voz. Ficar com o pescoço torto é
meio caminho andado para um torcicolo.
Ao volante
Mantenha o encosto de cabeça do banco de forma que a curvatura
acolchoada se encaixe na curvatura da sua cervical. O efeito chicote,
que ocorre quando a cabeça é projetada para a frente durante uma
colisão e retorna violentamente para trás, é a principal causa de
lesões graves na coluna cervical nos acidentes de trânsito.
Com a mochila nas costas
Não carregue peso demais na mochila, o que obriga você a ficar com o
pescoço tenso e curvado para baixo. Preste atenção na postura ao andar
- é necessário manter a cervical reta, não deixe a mochila causar um
desequilíbrio. Evite também carregar uma bolsa muito pesada em um dos
lados do corpo. Você força os músculos dos ombros e do pescoço, que
trabalham em conjunto.
Espero que você tenha gostado do texto.
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